Oefening: bepaal je plek op de emotionele ladder

Als je wilt profiteren van de Energiesnelweg dan moet je met de wind mee zeilen. Als je dat niet doet, kom je er simpelweg niet. Er is geen andere optie.

Emoties zijn de zeilen of het windvaantje van de Energiesnelweg. Als je een gedachte ontwikkelt die een emotie geeft uit het positieve rijtje, bijvoorbeeld enthousiasme, dan weet je dat op afstevent op het verlangde. En als je iets denkt, waarbij je een slecht gevoel krijgt, zoals angst of bezorgdheid, dan ben je uit koers geraakt.

Het vergt enige oefening om te bepalen waar je met je gevoel op de emotionele ladder zit. Onderstaand de treden van de emotionele ladder (er zijn vele varianten, dit is mijn keuze):

 Gouden trede

Gevoel: juichend, krachtig, vol vreugde, vrij als een vogel, vol liefde, vol waardering

Zilveren trede

Gevoel: met passie, enthousiast, gretig, gelukkig, overtuigd

Bronzen trede

Gevoel: gelovend, vertrouwend, optimistisch, hoopvol, tevreden

—————————————————————

Tinnen trede

Gevoel: verveeld, pessimistisch, gefrustreerd, geïrriteerd, ongeduldig

IJzeren trede

Gevoel: overweldigd, teleurgesteld, twijfelend, bezorgd, ontmoedigd

Stenen trede

Gevoel: verwijtend, afkeurend, boos, woedend, wraakzuchtig, haatdragend

Houten trede

Gevoel: jaloers, beschadigd, schuldig, jezelf verachtend, onwaardig

Piepschuimen trede

Gevoel: angstig, verdrietig, in de rouw, depressief, wanhopig, machteloos

Hoe bepaal je de plaats van je gevoel op de emotionele ladder?

1. Probeer om je gevoel een plaats op de ladder te geven door eerst in te schatten of jouw stemming positief of negatief is. Bij een positieve emotie zit je ergens bij de gouden, zilveren of bronzen trede.
2. Als je een negatieve emotie ervaart, probeer dan in te schatten of je dichter bij een licht negatief gevoel zit (tinnen trede) of een zwaar, machteloos gevoel (piepschuimen trede).
3. Stel dat je voelt dat je dichter bij de zwaar negatieve kant zit, probeer dan te bepalen of je gevoel dichter bij een actievere rol zit (stenen trede), dan bij volledige machteloosheid (piepschuim).
4. Dichter bij ‘steen’? Kies dan tussen ‘steen’ (schuld bij een ander) en ‘hout’ (negatief zelfbeeld, schuld bij jezelf).
5. Stel dat je op ‘steen’ uitkomt, dan kun je nog verder verfijnen naar één van de begrippen die daaronder vallen.

Nadat je de plaats van je gevoel op de emotionele ladder hebt bepaald, kun je proberen om jezelf naar een hogere trede te denken.